有没有什么办法解锁超常的专注力?

有没有什么办法解锁超常的专注力?

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(图片来源:摄图网)

作者|九边  来源|九边(ID:ertoumu893)

后台日常有不少小伙伴咨询博主怎么做到一边上班一边写这么多的。

其实之前已经回答过好多次了,主要是看得多、写得多,再加上这些年溜达的地方也多,写得比较快,写这玩意没大家想象得那么耗时。而且我打字快,状态好一分钟能打两百字,大家有时候看我发微博多,其实一条微博只用一分钟,十条微博也就不到十分钟。

不过这不是关键,关键是今天说的这玩意,你们看完不一定立刻get到它的好处,说不定和我一样,过了好多年,才发现这玩意是真不错。

先问下,大家是不是和我一样,有类似的问题:

1、从学生开始,注意力集中一段时间就开始涣散;

2、脑子里似乎有无数的想法,但是想倒出来的时候却抓不到头绪;

3、精神上总是觉得很疲惫,缺乏动机去做复杂而且需要大量投入的事。

事实上上边的这几样,大家都差不多,只是或多或少的问题,正常人能持续集中四五十分钟,过了这段时间就开始乱想。

少数人能集中好几个小时,这类人往往干啥都不难,毕竟这个世界上大部分事情的本质都是“投入时间数”,如果同时参加工作,别人三年里投入了四五倍正常人的注意力,做得比其他人好也正常。

我们刚才用“投入时间”来简化这个问题,其实时间不重要,重要的是专注力,有人坐在桌子面前看书一分钟发呆三分钟,一天下来可能效果都没法跟别人一个小时比,可以理解为“核心投入”。

也有少数人注意力连五分钟都集中不了,可能有ADHD(注意力缺陷),也就是有些人脑子里搭错线了,注意力根本没法长时间集中,用了很多年自责自己是不是不够刻苦?为啥一事无成?其实可能问题不在自己主观能动性上,这类人越使劲集中,越是集中不了,也是没办法的事。

而且大家可能没注意到,“疲劳”这种事很多时候并不是真疲劳,而是“乏味”,这一点我自己非常有感触,往往干活一整天非常疲劳了,但是打起游戏来又觉得生龙活虎一个顶俩。

更极端的,海豹突击队训练的时候,以惨绝人寰而著称,比如48小时高强度 训练并且不眠不休等等,想想就崩溃了,不过他们的教官不断地强调,身体是不会疲劳的,疲劳的是你的大脑,你觉得你实在是跑不下去了,如果逼一下,还能跑十公里,各国训练特种部队都是这么练的。

有个英国皇家空勤团的上校退役后写了一本书,他说他一生中最痛苦的经历就发生在入选空勤团的时候,当时经过两天两夜的高负重急行军,绝大部分人熬不住在中途退出,他们几个熬过来的人也精疲力尽,每一步都是挪着往前走。

好在已经看见了停在终点的吉普车,车上就是将来的领导,这辆车要把挺过这轮考验的所有士兵拉走,他们也就是真正的SAS成员了。

等他接近这辆车的时候,这辆车又沿路往前边开了一段,这一段不是两百米,而是十英里(差不多16公里),身心极度崩溃和力竭的状态下,这哥们又往前走了十英里。

这段经历让他永远也没法彻底原谅这个领导,每次想起来,当时的痛苦就不断地涌出,不过发现身体的极限确实非常非常高,这个认识后来救了他好几次。

也就是说,大脑是有“阈值”的,跑一会儿步,大脑觉得不能再跑了,太累;看一会儿书,大脑说别看了,已经塞得很满了。你如果不听,它就分泌大量的压力相关激素,让你痛苦,看谁能抗得过谁。所以很多时候,我们所理解的自己的“极限”,其实是大脑自己给划了一条线,是它不想努力了。

说到这里,大家明白了吧,人体的“痛苦”有两种:

一种是身体的告警,警告你不要弄死你自己,比如你去摸电门,被电了一下,非常痛苦,这种痛苦的本质就是告警,防止你反复摸;

还有一种,就是大脑单纯捣乱,你的脑子不想让你干正经事,没啥原因,就是不想,嫌麻烦,希望维持低功耗,不愿意改变,改变对大脑来说非常抗拒。它一旦开始抗拒就要释放压力相关激素,让你难受寂寞孤独冷,你又拿它没办法。

此外还有很多毛病,想早点睡,脑子里乱七八糟各种念头翻来覆去;

要上台讲几句,反复跟自己说别紧张,越提醒越紧张;

总想用各种刺激性信息把脑子塞满,刷起某音某手就停不下来;

从这几年的研究来看,人并不能很好地控制自己的大脑,大脑里杂乱无序地念头跑来跑去,就跟一个混乱的集市似的。

我们负责理性的区域只是大脑这栋楼里的一个租户,还有一堆烂人也住在这栋楼里,这也是为啥我们脑子一会儿理性,一会儿又有病,一会儿冷静,一会儿狂躁,往往干完一件傻事,开始纳闷自己为啥那么做,问题是下次还犯蠢。

再加上这些年各种信息跟洪流似的往脑子里灌,而大脑又喜欢这种短促的欢乐内容,问题是吸收太多这类问题又容易导致注意力进一步涣散。

不少人变得跟吸毒似的,短促欢乐的短视频提高了兴奋阈值,正常的内容已经没法满足自己,这也就形成了一种恶性循环。

而且有些人的脑子明显比正常人敏感得多,相同的环境,有人可以专心做事,但是有些人死活没法入定,可见大脑的差距,不仅是智商,更多的是“专注力”,“稳定性”,“抗干扰性”。

那有啥办法,能让大脑更加健康更加不容易烦躁延长注意力呢?

还真有,就是冥想。

这玩意我很早就听说了,印象很不好,感觉不是正经人干的事,干这事的都不是正经人。

不过后来是从达利欧那里看到他聊这事,就是桥水那个,他的有些文章写得特别好,他说他和乔布斯是同龄人,他们的共同爱好就是搞冥想,冥想让人更加容易集中注意力,拥有更加平静、有创造力的思维方式,他的文章我没少看(那本《原则》其实写的一般,在他的文章里算中等偏下水平),从那以后才开始关注这事。

再后来,看文章说,哈佛大学那边研究结果显示,冥想八周就可以让大脑产生明显变化,负责情绪和记忆的区域肉眼可见地变厚。

而且冥想可以有效降低皮质醇。

皮质醇这玩意我之前讲过,那个《贫穷的本质》作者自己去抽血测试过,穷人的血液里这玩意水平很高,这东西主要的作用就是让人暴躁,抑郁,情绪低落,如果大家还不理解,想想自己听说别人在你背后说你会话,丢钱了,别人涨工资你没涨,家里漏水了,这几种情况下的情绪,一部分就是皮质醇在作怪。

有些人平时血液里这种激素浓度就很高,日常情绪低落,啥也不想干,干啥都消极,啥都没心思,反而食欲特别好,所以胖子普遍皮质醇也高。消极的人往往也干不成啥事,更消极,恶性循环。

这几年已经有严格的对比实验证实冥想训练可以降低皮质醇的水平,可以改善人的情绪状态。

而且也有充足的证据证明,大脑的很多机能跟肌肉差不多,也存在消耗之后“力竭”和“疲劳”的问题,比如你今天为了减肥付出了巨大的决心和意志,可能其他事都干不动了。

好消息是既然大脑跟肌肉一样,就可以跟肌肉一样通过强化训练,肌肉可以越练劲越大,大脑也可以越练越专注。

而且人体是两套系统,慢系统和快系统。

慢系统说的是大家日常的一些动作,或者说例行的一些事物,不需要消耗注意力和意志力,比如吃饭时候你甚至可以刷某音也不用担心不会用筷子。这种状态类似你步行向前溜达,能耗低,也不需要刻意使劲。

但是如果你需要减肥或者学习新东西,这就要“快系统”了,需要付出格外的精力,需要意志力和专注力,这两种力类似游戏里的魔法条,短时间维持一下还行,时间长了基本维持不住,而且有冷却时间。有点接近那种竭力的百米跑,累得够呛,持续不了多久,完事还得歇半天。

如果一个技能冷却太长,那基本没法用了,有些人逼自己一把之后好长时间自暴自弃,也是这个原因,意志力和专注力耗尽后进入冷却阶段,技能暂时释放,整个人也就废了。

这些年的研究发现,长期冥想明显有助于提升专注力,加快技能冷却,技能冷却快,能用的次数就多,玩过王者荣耀的小伙伴都知道。

既然发现这玩意这么严肃,我也就慢慢开始搞上了。

操作特别简单,就是你随便找个姿势(最好是坐直,防止入睡),闭上眼,别睡着,最好啥也别想,但是啥都不想容易走神,你就得用别的什么东西填满脑子,喜马拉雅山上的和尚们最早开始研究自己的呼吸,也就是用心盯着自己嘴唇往上到鼻子的三角区域,如果走神就拉回来继续盯着,等到了高阶状态,开始慢慢盯全身各个部分。

这个过程中关键是如果思绪溜走,就拉回来,反复这么训练,慢慢集中注意力的时间会越来越长。

我敢说刘慈欣没少研究这玩意,他的《三体》里好多地方都有这玩意的痕迹,比如那个数学家去庙里待着,老和尚让他用别的东西把脑子填满,明显就有冥想痕迹,最明显的还是“面壁者”,这玩意说的就是达摩坐在一面石墙下冥想了九年。

我一开始练这玩意是为了午睡时间快速入睡,过了一段时间慢慢发现有点变化,以前长时间集中注意力很难超过一个小时,开始冥想后集中注意力时间越来越长。

而且冥想的关键是排除杂念,控制思绪,这样来训练大脑,一开始冥想时间比较短,慢慢地可以越来越长,顶级高手可以做到跟死了似的。

我以前入定持续不了多久,现在二十分钟没啥问题,直接的效果就是,经常做起事来四五个小时就好像一瞬间就过去了,完全无视外界的干扰,干啥事都快,而且睡眠时间也变短了,现在每天睡五六个小时就够了,每天林林总总冥想加起来也能有一个小时,冥想本来就可以代替一部分睡眠。

最关键的是,你不可能随时随地睡一觉,但是却可以随时随地冥想一会儿,哪怕一分钟呢,都有效果。

去年有段时间改变了饮食习惯,中午不咋睡觉了,也就不冥想了,过了一段时间发现明显出了问题,很难长时间集中注意力,容易烦躁。

然后重新开始拾起这个习惯,每天十分钟到半个小时,状态又开始恢复了,每次冥想完,一睁眼,感觉整个世界都变清亮了。

尾声

今天说的这些东西吧,大家倒也不一定立刻有感触,我从第一次听说这玩意到实践中间也隔了好些年,现在整体受益很深。大家如果要是之前并没有了解过这玩意,今天听我说完,再留意下,就能发现这是绝大部分大佬们的习惯,迟早有一天也会你也会尝试几次,然后就停不下来。

而且这玩意也是个学习的过程,我今天聊的,连个入门都谈不上,我只能是说点自己感受深的东西,如果大家谁要是想试试,就可以一边试一边学,慢慢感受,类似重新认识你自己。

编者按:本文转载自微信公众号:九边(ID:ertoumu893),作者:九边

文章来源于互联网:有没有什么办法解锁超常的专注力?

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